Стройные, подтянутые ноги такой простой ценой — это же воплощенная мечта! Делая 3 упражнения в день, вы сможете улучшить свои формы всего за месяц.
Особенности этой тренировки в том, что она дает равномерную нагрузку на все проблемные зоны: бедра, живот, руки, икры ног. Ориентируйтесь на отличный результат и приступайте к занятиям, как только дочитаете статью! Ваши формы станут еще соблазнительнее, талия — ярко выраженной, а бедра — упругими. При этом гибкость тела повысится. Не делайте упражнения слишком быстро, всё должно быть плавно и постепенно. На самом деле, чем медленнее вы будете выполнять эти движения, тем более сногсшибательным будет эффект!1. Станьте прямо, руки поднимите вверх, ноги на ширине плеч. Почувствуйте натяжение в мышцах рук и спины, потянитесь. Приготовьтесь выполнять первое упражнение.
Приседайте низко, с поднятыми руками. Следите, чтобы спина была прямой, руки подняты максимально вверх, носки ног смотрели в разные стороны. Присядьте как можно глубже, медленно и как бы потянитесь вверх. Так же медленно вернитесь в исходную позицию, держа руки поднятыми вверх. Именно поднятые вверх руки увеличивают нагрузку в 2 раза во время выполнения упражнения! Начните с 20 повторений, увеличивайте их каждый день на 10.
2. Лягте на пол, поставьте ноги на ширине плеч. Приподнимайте туловище вверх за счет активного сжимания ягодиц. Следите, чтобы руки были выпрямлены, не отрывайте голову от пола. Начните с 30 повторений, каждый день добавляйте еще 10. Помните: выполняя эти упражнения, не стоит никуда торопиться — тогда нагрузка будет по-настоящему серьезной! Заметное уменьшение объема бедер тебя очень обрадует.
3. Приседайте, одну ногу закинув на стул. Это упражнение потрясающе эффективно, оно тренирует мышцы пресса, спины и бедер, способствует их росту. Начните с 20 повторений для каждой ноги. Следите за осанкой!
После недели тренировок захочется смотреть в зеркало подольше… И самочувствие будет на высоте!
Электронный хронометраж, Платформа регистрации, timing events
Facebook
RSS